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La salutation au soleil du hatha yoga

 

Salutation au soleilVoici les étapes de la salutation au soleil classique, que nous pratiquons en cours de Hatha-Yoga.

Dans la salutation au soleil, on enchaîne un ensemble de postures, en synchronisation avec la respiration. Chaque partie du corps est mobilisée, stimulée, assouplie.

Au début, prenez le temps de respirer autant que nécessaire entre chaque posture.

Il y a un texte et une image pour chaque inspiration (texte en rouge) et chaque expiration.

 

0

Commencez en Tadasana, avec les mains sur le coeur.

 

Posture de yoga - Tadasana

1

Levez les mains.

Utthita tadasana

Posture de yoga - Utthita tadasana

2

Expirez

Allez vers l'avant.

Uttanasana

Posture de yoga - Uttanasana

3

Inspirez

Jambe droite derrière

Levez les bras

Anjaneyasana

Posture de yoga : Anjaneyasana

4

Expirez

Posez genoux, poitrine et menton au sol.

Chaturanga

Posture de yoga - Ashtangasana

5

Inspirez

Relevez le buste

Bhujangasana

Posture de yoga - Bhujangasana

6

Expirez

Poussez sur les mains, les peids

Adho mukha svanasana

Posture de yoga - Adho mukha svanasana

7

Inspirez

Jambe droite devant

 

Levez les bras

Anjaneyasana

 

Posture de yoga : Anjaneyasana

8

Expirez

Jambe gauche devant

Uttanasana

Posture de yoga - Uttanasana

9

Inspirez

Remontez puis levez les bras

Utthita tadasana

Posture de yoga - Utthita tadasana

10

Expirez

Amenez les mains sur le coeur

Tadasana & Namaste

Posture de yoga - Tadasana Recommencez avec la jambe gauche au lieu de la droite aux étapes 3 et 7, pour compléter un cycle complet Commencez avec un ou deux cycles.
Puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12 cycles chaque matin!

Et finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.

Posture de yoga - Savasana