Deux respirations pour se rafraîchir
Besoin de fraîcheur ?
Les pratiques du yoga comptent deux respirations très efficaces lorsqu'il fait très chaud : Sheetkari et Sheetali.
Les effets
- Ces 2 pratiques sont magiques en cas de grosse chaleur, pour rafraîchir le corps et l’esprit,
- elles affectent les zones du cerveau responsables de la régulation de la température,
- elles contribuent à la circulation libre de l'énergie, le prana, dans tout le corps,
- après la pratique de ces respirations, on se sent calmes et ressourcés.
Nb : ces respirations apaisent également les signes du stress, l'hyper-tension, l'hyper-acidité et les ulcères; tous ces phénomènes étant des signes d'une chaleur excessive dans le corps.
Sheetkari
La position :
- Bouche fermée, les dents du haut et du bas se touchent
- Pressez très légèrement le bout de la langue contre les dents
- Retroussez plus ou moins les lèvres
La respiration :
- Inspirez par la bouche, tranquillement, et amenez le souffle vers le bas du ventre, la cage thoracique puis peut être la nuque (vous reconnaitrez peut être le sifflement du serpent :-) )
- Expirez paisiblement par le nez
- Répétez pour 10 à 15 cycles minimum
Sheetali
La position :
- Sheetali se pratique assis
- Positionnez la bouche comme pour dire "U"
- Sortez la langue et remontez les cotés de la langue pour faire un petit tube
La respiration :
- Inspirez par le petit tube formé par la langue, tranquillement, et amenez le souffle vers le bas du ventre, la cage thoracique puis peut être nuque
- Expirez paisiblement par le nez
- Répétez pour 10 à 15 cycles minimum
Nb : toute une partie de la population (dont moi !) ne peut pas mettre sa langue en tube, c’est génétique. Dans ce cas restez sur le premier exercice, Sheetkari, qui est tout aussi efficace !
Contre-indications
- A éviter en plein hiver, si vous êtes enrhumé ou êtes asthmatique