La salutation au soleil du hatha yoga
Voici les étapes de la salutation au soleil classique, que nous pratiquons en cours de Hatha-Yoga.
Dans la salutation au soleil, on enchaîne un ensemble de postures, en synchronisation avec la respiration. Chaque partie du corps est mobilisée, stimulée, assouplie.
Au début, prenez le temps de respirer autant que nécessaire entre chaque posture.
Il y a un texte et une image pour chaque inspiration (texte en rouge) et chaque expiration.
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0 Commencez en Tadasana, avec les mains sur le coeur.
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1 Levez les mains. Utthita tadasana |
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2 Expirez Allez vers l'avant. Uttanasana |
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3 Inspirez Jambe droite derrière Levez les bras Anjaneyasana |
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4 Expirez Posez genoux, poitrine et menton au sol. Chaturanga |
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5 Inspirez Relevez le buste Bhujangasana |
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6 Expirez Poussez sur les mains, les peids Adho mukha svanasana |
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7 Inspirez Jambe droite devant
Levez les bras Anjaneyasana
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8 Expirez Jambe gauche devant Uttanasana |
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9 Inspirez Remontez puis levez les bras Utthita tadasana |
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10 Expirez Amenez les mains sur le coeur Tadasana & Namaste |
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Recommencez avec la jambe gauche au lieu de la droite aux étapes 3 et 7, pour compléter un cycle complet | Commencez avec un ou deux cycles. Puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12 cycles chaque matin! Article Teachizi sur le Hatha Yoga débutant |
Et finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.
