La salutation au soleil B en yoga dynamique
La salutation B est plus active que la salutation A. Commencez par quelques Salutation A, plus simples, avant de passer à celle-ci.
Note : En cours de Yoga dynamique, cette salutation est entrecoupée par les postures debout.
Il y a un texte et une image pour chaque inspiration et chaque expiration, mais n'hésitez pas à prendre plusieurs inspirations-expirations dans chaque posture, surtout au début.
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1 Commencez en tadasana
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2 Inspirez Fléchissez les jambes, redressez le buste et les bras Utkatasana
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Expirez Vers l'avant Uttanasana |
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4 Inspirez Montez la poitrine (vous pouvez plier les jambes) et Ardha uttanasana
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5 Expirez Sautez en
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6 Inspirez Urdhva mukha
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7 Expirez Adho mukha svanasana |
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8 Inspirez Pied droit devant, Virabhadrasana1 |
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9 Expirez Chaturanga dandasana
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10 Inspirez Urdhva mukha
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11 Inspirez Tendez les jambes Bras largeur des épaules
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12 Inspirez Pied gauche devant, Virabhadrasana1
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13 - 14 Expirez Chaturanga dandasana, puis urdva muka ou Bhujangasana (cobra)
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15 Inspirez Restez dans la position. Vous pouvez rester dans cette position pour plusieurs respirations.
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16 Expirez Sautez entre les mains Inspirez Ardha uttanasana
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17 Expirez Tendez les jambes Uttanasana
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18 Inspirez Fléchissez les jambes, redressez le buste et les bras Utkatasana
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19 Expirez Bras le long du corps Tadasana
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Puis recommencez en haut, pour plusieurs cycles. Commencez avec 1 ou 2 cycles, et augmentez progressivement, quand vous vous sentez prêts, jusqu'à 6 ou 12 pour être en pleine forme!
Finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.
