Physiologie du stress : Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique
Le yoga c'est l'équilibre ! Et les techniques du yoga nous aident à installer cet équilibre dans notre vie quotidienne.
Au niveau physiologique, le système nerveux joue un rôle très important dans notre vie.
Nous sommes régis par 2 systèmes nerveux autonomes :
Le système sympathique : Se battre ou fuir
Il prépare l'organisme à l'action.
Il est stimulé par chaque événement extérieur et nous pousse à réagir.
On le reconnait aux signes suivants :
- Accélération du rythme cardiaque
- Etat d'alerte
- Réactions rapides
- Pupilles dilatées
- Tensions musculaires
Le système parasympathique : Repos, régénération et digestion
Il inhibe le système sympathique et favorise la détente et la régénération. Il est stimulé par le calme et la détente.
Il active les processus vitaux du corps pour le régénérer.
On le reconnait aux signes suivants :
- détente physique et mentale,
- respiration paisible,
- bonne digestion,
- bonne circulation des fluides,
- sommeil réparateur.
Trouver l'équilibre
Ces deux systèmes s'inhibe l'un l'autre.
Une sur-stimulation de l'un des systèmes fait que l'autre s'affaiblit.
De nos jours, le système sympathique est sur-utilisé, ce qui nous met dans un état de stress permanent, avec tensions musculaires, insomnies, anxiété, ....
Le système parasympathique s'en trouve affaibli et nous perdons l'équilibre de ces deux systèmes.
Il est donc nécessaire - et vital - d'activer notre système parasympathique.
C'est ce que proposent toutes les techniques de relaxation, et notamment le yoga.
Comment activer le système parasympathique
Voici une petite liste des 'actions' qui permettent d'activer le système parasympathique:
- se relaxer régulièrement (allongé, sans mouvement),
- respirer profondément,
- éviter toute stimulation extérieur (bruits, lumières, ...),
- porter son attention vers l'intérieur,
- contrôler et calmer son mental,
- être concentré sur le travail en cours,
- faire une chose à la fois, éviter les interruptions.
