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8 clés pour votre pratique personnelle du yoga

 

Pratiquez le yoga chez vous

Vous me demandez souvent des conseils pour pratiquer le yoga chez vous.
Etablir une pratique personnelle est une manière de s'approprier les techniques du yoga, pour les rendre encore plus bénéfiques.

Voici les points clés les plus importants selon moi, pour prendre un bon départ.

Ne pas mettre la barre trop haut

Commencez doucement et simplement.
10 à 15 minutes chaque jour, ou quelques fois par semaine, sont très bien pour commencer.
Plus la pratique est simple, plus vous avez de chances de vraiment l'intégrer dans votre quotidien.

 

 

Ne pas se blesser

Ne pratiquez seul que les postures que vous connaissez déjà bien, et que vous avez apprises avec un professeur. 
Lorsque vous pratiquez seul, encore plus qu'en cours collectif, essayez de ressentir tout ce qui se passe dans votre corps, dans chaque posture.
Soyez attentifs aux signaux du corps (de bien être, mais aussi peut-être d'inconfort ou de douleur) pendant la pratique et après. 
Le yoga ne doit pas faire mal ! L'un des principes du yoga est Ahimsa, la non-violence. Ne profitez pas du yoga pour vous torturer dans le but d'atteindre quelque objectif...
N'hésitez pas à demander conseil à votre prof de yoga si vous ne comprenez pas certaines postures.

Choisir le bon moment

L'idéal est de pratiquer le yoga toujours au même moment, pour qu'une routine (ou plutôt un rituel !) s'installe.

Tôt le matin, en vous levant et avant le petit-déjeuner : c'est une façon positive de commencer la journée. Il y a généralement moins de bruits dehors et le mental est plus calme. C'est aussi plus facile de s'y tenir, car il y a moins de risque d'imprévus le matin au lever que dans l'après-midi par exemple.

En fin de journée, une pratique de yoga permet de dénouer les tensions accumulées, de se préparer une soirée bien détendue, puis une bonne nuit.
Dans ce cas, je vous conseille de prendre une douche avant de commencer, pour faire une rupture avec la journée.

Pratiquez toujours en dehors des repas, minimum 2-3 heures après avoir mangé.
Evitez les pratiques intensives après une longue exposition au soleil.

Choisir le bon endroit

Trouvez un endroit calme si possible, sans trop d'interruptions et de bruits.
Si vous pratiquez à l'extérieur, trouvez un endroit à l'abri du soleil et du vent.

S'échauffer suffisament

Il est indispensable d'échauffer le corps suffisamment avant de commencer des postures plus compliquées.
Le mieux est de commencer par des salutations au soleil, entre 6 et 12.
La salutation au soleil permet entre autres de délier les muscles et les articulations.
C'est une pratique largement suffisante au début.

Retrouvez ici les enchaînements (Vinyasa) de la salutation au soleil - Yoga Dynamique

Une pratique adaptée

Ressentez votre état général avant de commencer et adaptez l'intensité à votre forme du jour.
Partez d'où vous êtes, prenez en compte votre corps, et avancez doucement et consciemment à partir de là.
Demandez vous chaque jour ce qui vous apporterait le plus, et éviter de répéter les mêmes choses de manière automatique.
Lorsque vous êtes fatigués, une ou deux postures de récupération peuvent suffire.

Retrouvez ici quelques idées de postures de yoga de récupération Restorative / Yin yoga à Paris - 75010

Savasana

Savasana, la relaxation finale, est indispensable à la fin de la séance.
5 à 10 minutes minimum.
C'est peut-être la posture la plus puissante du yoga.
Elle nous apprend à nous détendre, à rester allongé et présent, sans partir aussitôt dans d'autres activités.
On laisse tout le corps, et le mental, s'apaiser.
Sans cette étape de relaxation, vous risquez de ressentir une grande fatigue et de l'irritabilité dans la journée.

Suivre des cours régulièrement

Surtout continuez à prendre des cours régulièrement.
Cela vous évitera de prendre de mauvaises habitudes dans les postures.
C'est important également pour nourrir votre pratique, échanger, et rencontrer d'autres yogis !