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La salutation au soleil A en yoga dynamique

 

Salutation au soleilPratiquée régulièrement, cette salutation permet de développer rapidement force et souplesse !
Lorsque vous êtes à l'aise avec cette version de la salutation au soleil, vous pouvez éventuellement enchaîner avec la Salutation B, plus physique encore.

Ces 2 salutations (A et B) correspondent aux postures que nous suivons en cours de Yoga dynamique (Yoga Vinyasa). Elles comportent beaucoup de sauts, ce qui les rend très dynamiques. Vous pouvez choisir de marcher au lieu de sauter.

Note : En cours de Yoga dynamique, cette salutation est entrecoupée par les postures debout.

Il y a un texte et une image pour chaque inspiration et chaque expiration.

 

 

1

Commencez en tadasana

 

Posture de yoga - Tadasana

2

Inspirez

Jambes tendues

Utthita tadasana

 

Posture de yoga - Utthita tadasana

3

 

Expirez

Vers l'avant

Uttanasana

Posture de yoga - Uttanasana

 

4

Inspirez

Montez la poitrine

(vous pouvez plier les jambes) et
regardez devant

Ardha uttanasana

 

Posture de yoga : Ardha-uttanasana

 

5

Expirez

Sautez en
Chaturanga dandasana

 

Posture de yoga - Chaturanga dandasana

 

6

Inspirez

Urdhva mukha
ou variation Bhujangasana
(cobra)

 

Posture de yoga - Urdhva mukha

7

Expirez

Adho mukha svanasana

Posture de yoga - Adho mukha svanasana

8

Inspirez

Restez dans la position.

Vous pouvez rester dans cette position pour plusieurs respirations.
Pliez les jambes et regardez devant à la fin de l'inspir

Posture de yoga - Adho mukha svanasana

9

Expirez

Sautez entre les mains

Inspirez

Ardha uttanasana

Posture de yoga : Ardha uttanasana

 

10

Expirez

Tendez les jambes

Uttanasana

 

Posture de yoga - Uttanasana

 

11

Inspirez

Tendez les jambes

Bras largeur des épaules

 

Posture de yoga - Utthita tadasana

 

12

Expirez

Bras le long du corps

Tadasana

 

Posture de yoga - Tadasana

 

 

 

Puis recommencez en haut, pour plusieurs cycles. Commencez avec 1 ou 2 cycles, et augmentez progressivement, quand vous vous sentez prêts, jusqu'à 6 ou 12 pour être en pleine forme!

Finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.

Posture de yoga - Savasana

Massage - huiles essentielles